極上の綺麗な世界 - 挾飛仙以遨遊，抱明月而長終

正確午睡精神更好，可降血壓，增加思考能力

懶懶的冬天加上星期一又是假日後上班，如果能夠在中午補個眠，稍微休息一下，
對於精神的提振及下午工作效率都有幫助。
但冬天睡午覺要注意保暖以及水分的補充，避免受涼或是血液循環不好，造成手或腿麻痛，
注意這些小地方可以讓睡午睡更健康！
報導╱黃筱筠 攝影 ╱吳朝奎

血液循環差或吃太飽時建議仰睡

要注意睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有些睡午覺的小撇步如果多注意，
可讓午睡品質更好，對身體健康的幫助作用更大。



墊高腳底高度

午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加膝蓋彎曲度，血液越容易回流，
可促進血液循環，下肢部位較舒服。
而墊的高度以腿部感覺舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。
孕婦、易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環差最好不要趴著睡，
盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面來睡，可仰躺著睡。
腸胃不好的人，如容易脹氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，
容易壓迫到腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。



讓睡姿更舒服

通常午睡都不會有很舒適的床墊，都是趴在桌面上小憩一下，
建議可帶個小枕頭，午睡時放在桌面上，可避免手臂壓著不舒服。
冬天天氣較冷，睡午睡時要加件外套，避免睡醒時人體溫度較低，加上天氣又冷，就很容易感冒。



睡覺前後喝水

一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成血液循環不良。
建議可在睡午覺前補充100cc的水，午睡後再補充100cc的水，
可改善冬天血液循環較差的問題，減少睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。
補充水分時盡量不要補充含有糖分的飲料，會讓身體容易疲倦。



睡10至30分

午睡或是累的時候睡約10到30分對於提振精神作用很好。
新光紀念醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，若午睡1小時以上，進入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。
如果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不好又會連帶到影響隔天的精神。



避免刺眼光線

要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線，如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈也要關掉。
而一般光線，如日光燈則可以留著，避免睡得太熟而睡太久。



午睡好處多

控制血壓

通常一個人的血壓經過一整夜休息，在起床時最低，但隨著工作開始血壓會慢慢增加，
若工作中間沒休息，到下班時血壓是最高的。
若可在整天工作約一半的時候睡午覺，可讓要升高的血壓因休息而稍微下降，
到下班時血壓也不至於飆高到臨界點。建議有高血壓的人更要有睡午睡的習慣，可控制血壓升高。



靈活度高

經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增加，
若休息一下可恢復精神，而大腦也可得到休息，除了下午工作更有精神應付。
也因大腦休息後對事情處理會較有條理組織、判斷較正確、思考也比較靈活。



情緒較好

經過一整夜好眠後，自律神經中的副交感神經的活性會提高，人會比較放輕鬆、情緒較好。
但隨著工作時的緊張，副交感神經的活性會降低，人的情緒較緊繃、容易發脾氣。
若能夠午睡，就可以提高副交感神經的活性，下午工作時情緒也不會那麼緊繃，
情緒上會較愉快，比較不會發脾氣。



專家說自然醒效果好

睡午覺最好是自然醒，不要調鬧鐘或是請人幫忙叫醒，如果是被叫醒，睡午覺提振精神的作用會打折扣。