疲勞是萬病之源
除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，
一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？
她說，以前在日本時發現，
「疲勞」是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中，
最重要的一點就是 「今日疲勞，今日消除」；
就算不能在今日內馬上消除，
也要在兩、三天內消除。
莊淑旂認為，今日疲勞今日消除，
病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病 。
消除疲勞小撇步（時報出版提供）
消除疲勞的方法很簡單，
每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。
像她每天一定會做伸展操，
或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，
讓身心舒暢、疲勞盡消。
看電視時，莊淑旂也不會閒著，
一定會用手按摩腳底的穴位，
因為腳部有通往全身的經穴，
腳底板也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道，
可以消除疲勞。
上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議，
銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。
她說， 可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，
促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，
有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛。
動作1 併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做20次。
動作2 躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、
腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、
小腿肚都要合攏， 伸展雙腳的後腳筋。
動作3 讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。
改善體質 從日常飲食著手
過什麼樣生活，就會活出什麼症狀。
想改善體質， 可以從日常飲食著手。
飲食對一個人的健康影響很大，
尤其是上了年紀的人，
更應細心做好飲食管理，
均衡攝取各種營養，並注意份量、
習慣與用餐情緒等，才能吃得健康。
年紀大的人不能吃太飽，
最好吃五分飽 ；
飲食攝取更需注意「少而精」，
減少油膩食物的攝取，
以免堆積在體內形成脂肪。
莊淑旂強調，人要活得健康快樂，平日飲食最好遵守
「早三午二晚一」的用餐比例 ，才能吃得健康又不傷腸胃。
以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」
她認為， 早上是整天 活力的來源 ，一定要吃得飽 ，
且最好 補充蛋白質 ；
到了中午，可以魚和蔬菜為主 ；
晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。
早上吃得像皇帝。
早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神。
早上，她一定會為自己準備豐盛的早餐 ，
中午吃得清淡。
人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態；
中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適。
中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。
晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化。
晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收，
胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。
莊淑旂博士簡介
莊淑旂，1920生於台北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，
從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，
遂立志從事防癌研究。
1951年取得中華民國中醫師資格，一九五三年赴日留學，
1961年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫，
結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。
現任日本東京防癌連合會會長、
台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。
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