每個人每天建議喝2000到3000cc的水,
不過,喝水也要看時機。
專家提供每日的喝水建議行程表照著喝,身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔!

1.早上起床

清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘,
早上起床一定要喝1大杯溫水,約500cc。

2.早餐後到中餐間
吃完早餐2小時後,和中午用餐前30分鐘,各要喝下約500cc的水,
不要一口氣喝掉,慢慢喝、一口一口喝。

3.下午茶時間
吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘,一樣要各喝500cc的水,
記得要空腹時喝,不要邊吃邊喝,才不會沖淡了消化液,反而阻礙消化作用。

專家提醒不是口渴才喝, 當感覺到口渴時,
表示身體已經是缺水的狀態了,
所以正確的喝水態度,就是平常要多補充水分,
等口渴才喝,就來不及解身體的渴了。

人體的細胞大部份是由水構成,小孩體內的水分佔80%;
成人有60%到70%;老人則是50%。
水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收,進入血液循環,將老化廢物與毒素帶走。
所以如果水喝得不夠,血液會濃稠,
毒素無法順利排出,造成疾病,甚至結石。



日常生活中的小常識:

1.出外帶著
天氣炎熱,容易流失水分,出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。

2.不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝,身體較容易吸收水分,不要一下子猛灌。

3.少喝冰水
不要太常喝冰水,對腸胃會有刺激,應以接近室溫的冷水為佳。

4.運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝,而不是一口渴就喝,
因為運動飲料含有鈉離子,只適合大量流汗後補充,否則可能帶給腎臟負擔。

5.小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系統,
有時也可能讓腦血管突然收縮,出現頭痛症狀。

6.多吃水果
如果不喜歡喝水,可以吃些水分豐富的水果,
例如水梨、西瓜等,不過有些水果較甜,吃太多要小心糖份過高的問題。

7.緊急狀況加一點鹽
如果覺得肌肉無力,有噁心嘔吐感時,表示嚴重缺水和鹽分,
應在水中加一點鹽,約半小匙喝下。

8.喝水注意湯、飲料
體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份,
所以湯、飲料、牛奶,如果共喝了500cc,
只能當做補充了 250cc,也就是大約一半的水份;
如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等,
含水量則只能算三分之一。

9.市售的包裝飲用水
只有部份廠商有接受GMP的檢測,消費者在購買時最好選用有食品GMP標誌的產品,較安全。

10.礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味,關鍵在於所含礦物質。
稱得上是「可口」的礦泉水,總礦物質含量每公升小於200毫克,
包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。
礦物質太多時,澀味重,不容易入口,也會對身體造成負擔。
下次買礦泉水可看成份標示,算總礦物質含量。

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